Kilo vermek istiyorum, zayıflamalıyım ama nasıl diyenlerden misiniz? Kolay diyet listesi zayıflama programına uyarak, aç kalmadan kolay bir şekilde metabolizma hızınıza bağlı 2-3 kilo verebilirsiniz. Kolay diyet listesi programımızda yiyecekler için alternatiflerde söz konusudur. 1 köfte kadar et yerine 3 yemek kaşığı kurubaklagil veya 1 ince dilim peynir yiyebilir, 1 ince dilim ekmek yerine 1 kepçe çorba, 2 yemek kaşığı pilav, makarna, erişte, kuskus tüketebilirsiniz. Diyet boyunca haftada 3 gün 45 dakika egzersiz yapmalı, günde 8-10 bardak su içmelisiniz.
Kahvaltı (Sabah 8.30)
2 ince dilim beyaz/ kaşar peynir 60 gram
3 adet zeytin veya 1 adet ceviz içi
Söğüş domates, salatalık, yeşillik veya az yağlı menemen
1 tatlı kaşığı bal
Yeşil çay
2 ince dilim tam buğday ekmek
haftada 3-4 gün 1 haşlanmış yumurta
Ara Öğün 10.30
2 Porsiyon meyve
Öğle Yemeği 12.30
6 yemek kaşığı sebze yemeği
2 köfte kadar et(60 gram) veya 100 gram tavada balık
Yağsız salata
2 ince dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün 15.00
1 porsiyon meyve
1 su bardağı süt veya yoğurt
Akşam 18.30
1 kepçe çorba
6 yemek kaşığı sebze yemeği
1 çay bardağı yoğurt
Salata yağsız
1 ince dilim ekmek ( çavdar, yulaf, tam buğday)
Ara Öğün
1 porsiyon meyve ve 2 adet kepekli galeta
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder